ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
ข่าวสาร / บทความ
ควบคุมความดันโลหิต (blood pressure) ได้ง่ายๆ ใน 4 วิธี

หากเพื่อนๆ ได้อ่านบทความเกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูงที่ทาง women.ipuying ได้เรียบเรียงไว้ก่อนหน้านี้ก็คงจะตระหนักได้ถึงภัยอันตรายกันได้เป็นอย่างดี แต่ถ้าหากใครที่ยังไม่รู้จักโรคนี้ดีพอ เราก็จะขอสรุปสั้นๆ เกี่ยวกับโรคความดันโลหิตสูงว่าเป็นโรคที่อาจเกิดขึ้นได้ตลอดเวลา โดยไม่มีสัญญาณเตือนภัยใดๆ ที่ชัดเจน ลักษณะของโรคนี้ก็คือ ค่าความดันในหลอดเลือดแดงมีค่าสูงกว่าระดับปกติ อาจก่อให้เกิดโรคแทรกซ้อนอื่นๆ ได้ เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง ไตวาย เป็นต้น
    


สาเหตุของโรคความดันโลหิตสูงก็มีทั้งจากพันธุกรรม ความเครียด การเสพติดบุหรี่ และแอลกอฮอล์ รวมไปถึงการรับประทานอาหารที่มีโซเดียมสูงเป็นประจำ วันนี้เราจึงมีเคล็ดลับ 4 ข้อง่ายๆ ที่ใช้ในการดูแลสุขภาพเพื่อช่วยควบคุมความดันโลหิตให้เป็นปกติมาฝากเพื่อนๆ กันเช่นเคยค่ะ สามารถนำไปประยุกต์ใช้ได้กับผู้ป่วยที่เป็นโรคนี้อยู่ หรือสำหรับเพื่อนๆ ที่คิดว่าตนเองกำลังเข้าข่ายได้เช่นเดียวกัน

1.ทานอาหารที่มีโพแทสเซียม
 โพแทสเซียมเป็นอีกหนึ่งแร่ธาตุสำคัญที่จะช่วยควบคุมความดันโลหิตของเราให้อยู่ในระดับที่ปกติ เพื่อนๆ จึงควรเลือกรับประทานอาหารที่มีโพแทสเซียมเป็นแร่ธาตุสำคัญเพื่อลดโอกาสในการเกิดโรคความดันโลหิตสูง และต่อต้านผลกระทบจากโซเดียมในร่างกาย สำหรับผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมก็มีทั้ง น้ำมะพร้าว กล้วย ผักโขม มันหวาน แคนตาลูป และอะโวคาโด



 2.เติมแมกนีเซียมให้ร่างกาย
นอกจากโพแทสเซียมแล้ว แมกนีเซียมก็มีบทบาทสำคัญในการควบคุมความดันให้คงที่เช่นเดียวกัน อีกทั้งยังมีหน้าที่ในการช่วยคลายหลอดเลือดไม่ให้บีบตัวจนเกินไป ทุกๆ มื้ออาหารจึงควรมีส่วนประกอบเป็นผัก หรือผลไม้ที่มีแมกนีเซียมในปริมาณมาก ไม่ว่าจะเป็น ผักโขม กล้วย เมล็ดฟักทอง อัลมอนต์ และเมล็ดถั่วนานาชนิด

3.ทำความรู้จัก CoQ10
CoQ10 หรือโคเอนไซม์คิวเท็น เป็นสารต่อต้านอนุมูลอิสระที่มีบทบาทในการบำรุงระบบหัวใจ มีคุณสมบัติคล้ายวิตามินซึ่งร่างกายสามารถผลิตเองได้ในปริมาณหนึ่ง เมื่อรับประทานเพิ่มก็จะยิ่งทำให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพื่อนๆ หรือผู้ป่วยที่กำลังทานยารักษาโรคความดันโลหิตก็สามารถรับประทานโคเอ็นไซม์คิวเท็นได้เช่นกันค่ะ ซึ่งมีทั้งในรูปแบบของผลิตภัณฑ์อาหารเสริม (200-300 มิลลิกรัมต่อวัน) และจากธรรมชาติ เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า เครื่องในสัตว์เช่น ตับ หัวใจ เนื้อแดง เมล็ดธัญพืช เป็นต้น



4.ทานอาหารสไตล์เมดิเตอเรเนียน
 การรับประทานอาหารสไตล์เมดิเตอเรเนียน (Mediterranean) เป็นการเน้นรับประทานผัก ผลไม้ และอาหารที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งมีสรรพคุณช่วยลดภาวะความดันโลหิตให้เป็นปกติได้เช่นเดียวกัน เช่น น้ำมันมะกอก เมล็ดแฟลกซ์ และหัวใจสำคัญอย่างผัก ผลไม้นานาชนิดนั่นเองค่ะ

ไม่ยากเลยใช่ไหมคะเพื่อนๆ กับเคล็ดลับทั้ง 4 ข้อในการดูแลสุขภาพให้ห่างไกลจากโรคความดันโลหิตสูง คีย์เวิร์ดสำคัญของโรคก็คือ เราควรเลือกรับประทานอาหารที่ให้สารอาหารจำนวนมาก ทั้งแมกนีเซียม โพแทสเซียม ที่เราได้กล่าวไว้ข้างต้น อีกทั้งยังรวมไปถึงอาหารที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ อันได้แก่ ผัก ผลไม้ และเมล็ดธัญพืชชนิดต่างๆ และกรดไขมันจำเป็นอย่าง โอเมก้า 3 ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ดี เช่น ผักโขม เมล็ดเจีย เมล็ดแฟลกซ์ และวอลนัท เป็นต้น และที่จะลืมไปไม่ได้เลยก็คือ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสจัด หรืออาหารที่มีปริมาณโซเดียมสูง ทั้งอาหารสำเร็จรูป และฟาสต์ฟู้ดต่างๆ สำหรับเพื่อนๆ หรือผู้ป่วยที่กำลังรักษาโรคความดันโลหิตสูงนี้อยู่ก็สามารถรับประทานอาหารตามที่เราแนะนำได้เช่นเดียวกันนะคะ เพราะนอกจากจะรับประทานยาเพื่อรักษาโรคแล้ว ก็ไม่ควรมองข้ามการดูแลสุขภาพด้วยตนเอง ซึ่งเป็นเรื่องที่ทำได้ไม่ยากเลยทีเดียว  


Sources : www.davidwolfe.com   www.honestdocs.co

 


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
 
ควบคุมความดันโลหิต blood pressure
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เฉลย! เคล็ดลับผิวสวย ดูดีได้แบบทั่วเรือนร่าง เฉลย! เคล็ดลับผิวสวย ดูดีได้แบบทั่วเรือนร่าง
เอาใจสาวๆชอบทาเล็บ  ที่ล้างเล็บ DIY ทำเองง่ายๆ เอาใจสาวๆชอบทาเล็บ ที่ล้างเล็บ DIY ทำเองง่ายๆ
ท้าเผชิญทุกมลภาวะ เพื่อผิวสวยสุขภาพดี ครบวงจร 3 ขั้นตอน ท้าเผชิญทุกมลภาวะ เพื่อผิวสวยสุขภาพดี ครบวงจร 3 ขั้นตอน
Farmasi Thai เปิดตัว ด็อกเตอร์ ซี ทูนา เอจ รีเวอ์ซิส ซีรีส์ Farmasi Thai เปิดตัว ด็อกเตอร์ ซี ทูนา เอจ รีเวอ์ซิส ซีรีส์
พลิกโฉมวงการมาสก์หน้า! วัตสันเปิดตัว “Watsons HA Mask”7 สูตร พลิกโฉมวงการมาสก์หน้า! วัตสันเปิดตัว “Watsons HA Mask”7 สูตร
ครีมสลีปปิ้งมาส์กสูตรเข้มข้นใช้คู่แม่เหล็กนวดหน้า ครีมสลีปปิ้งมาส์กสูตรเข้มข้นใช้คู่แม่เหล็กนวดหน้า
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
วัตสัน เปิดตัวผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า สูตรใหม่! วัตสัน เปิดตัวผลิตภัณฑ์บำรุงผิวหน้า สูตรใหม่!
เผยอาวุธลับ หน้าเด้ง เนียน ใส ของซุป’ตาร์ อั้ม-พัชราภา เผยอาวุธลับ หน้าเด้ง เนียน ใส ของซุป’ตาร์ อั้ม-พัชราภา
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น ARCEAU Robe du Soir (อาร์โซ โรบ ดู ซัวร์) เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น ARCEAU Robe du Soir (อาร์โซ โรบ ดู ซัวร์)
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก