ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
จัดเต็ม! 5 snacks มื้อบ่ายเพื่อสุขภาพสำหรับคนอยากผอม



    กลับมาพบกันอีกเช่นเคยกับสาระดีๆ และเคล็ดลับในการดูแลสุขภาพ วันนี้ Thaiza ขอเอาใจเพื่อนๆ หรือคุณผู้อ่านที่มีปณิธานในการลดน้ำหนักให้สำเร็จในปี 2018 นี้ค่ะ การจะลดน้ำหนักให้สำเร็จ ส่วนหนึ่งก็มาจากอาหารการกิน และการควบคุมแคลอรี่ นอกจากนี้เพื่อนๆ ยังควรแบ่งมื้ออาหารระหว่างวัน เพื่อไม่ให้ร่างกายหิวโหยจนเกินไป ส่วนของว่าง หรือ snacks ที่เราจะทานกันนั้นต้องไม่ใช่ขนมเค้ก คุกกี้หรือช็อกโกแลตอย่างแน่นอนค่ะ ไปดูกันดีกว่าว่า list ของว่างที่เรานำมาฝากเพื่อนๆ กันจะมีอะไรบ้าง

    สูตรที่ 1 : กล้วยหอมครึ่งลูก (หรือแอปเปิ้ลลูกเล็ก 1 ลูก) กับเนยถั่ว 1 ช้อนโต๊ะ

    ของว่าง หรือขนมทานเล่นในระหว่างวันควรมีแคลอรี่ประมาณ 100 กิโลแคลอรี่ หรือคาร์โบไฮเดรต 15 กรัม น้ำตาลหรือรสหวานจากธรรมชาติในผลไม้จะใช้เวลาเผาผลาญนานกว่าน้ำตาลสังเคราะห์ในขนมหวาน เช่น คุกกี้หรือลูกอมหลากยี่ห้อ เมื่อคุณรู้สึกหิว ลองเปลี่ยนจากคุกกี้มาเป็นผลไม้อย่างกล้วยหอม หรือแอปเปิ้ล ทานคู่กับเนยถั่วก็อร่อยไม่แพ้กันค่ะ เพราะโปรตีนในเนยถั่วจะให้พลังงานที่ทำให้เรารู้สึกอิ่มยาวนานยิ่งขึ้น

    สูตรที่ 2 : แครกเกอร์ธัญพืช 4 ชิ้น กับฮัมมุส 1 ช้อนโต๊ะ

    ในปัจจุบันมีผลิตภัณฑ์จากธัญพืชเต็มเมล็ดให้เราเลือกทานมากมาย นอกจากจะช่วยควบคุมแคลอรี่แล้วยังเติมเต็มพลังงานให้ร่างกาย ไม่หิวบ่อยจนเกินไป ส่วนฮัมมุส (Hummus) นั้นถือเป็นเครื่องจิ้มชนิดหนึ่งที่ได้รับความนิยมอย่างมากในช่วงนี้ ส่วนผสมของเจ้าฮัมมุสมาจากถั่ว (chickpea) และงาบด เหมาะแก่การเป็นอาหารลดน้ำหนักได้ดีทีเดียวค่ะ เพื่อนๆ สามารถหาซื้อฮัมมุสสำเร็จรูปได้ตามซูเปอร์มาร์เก็ตชั้นนำ หรือจะทานคู่กับเนยถั่วก็อร่อยเหาะพอกัน สำหรับเพื่อนๆ ที่ไม่สะดวกออกไปหาซื้อฮัมมุสนั่นเอง

    สูตรที่ 3 : ผลไม้หรือถั่วอบแห้ง ¼ ถ้วย

    สำหรับคุณผู้อ่านที่ไม่มีเวลาไปจับจ่ายซื้อผลไม้สด เราก็มีตัวเลือกที่สะดวกยิ่งขึ้นมาแนะนำกันเช่นเคยค่ะ ผลไม้หรือถั่วอบแห้งเป็นของทานเล่นอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วยโปรตีน ไขมันที่มีประโยชน์ เส้นใยอาหารและพลังงานทำให้เราอิ่มได้อย่างยาวนาน อีกทั้งยังหาซื้อได้ง่ายตามร้านสะดวกซื้อถั่วไปค่ะ

    สูตรที่ 4 : โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ถ้วยกับกราโนล่า 1 ช้อนโต๊ะ

    นาทีนี้คงไม่มีใครไม่รู้จักกราโนล่า ซึ่งเป็นการรวมตัวของธัญพืชหลากชนิดที่ผ่านการปรุงรสชาติ และนำไปอบกรอบจนน่ารับประทานแน่นอนว่าจะต้องอัดแน่นไปด้วยคุณค่าทางสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ทำให้เราอิ่มในปริมาณที่พอดี ส่วนโยเกิร์ตไขมันต่ำก็มีให้เราได้เลือกซื้อหลากหลายยี่ห้อ หรือจะเป็น Greek Yogurt ที่อุดมไปด้วยโปรตีนก็จะทำให้ของว่างยามบ่ายสุด healthy ของเราเพอร์เฟ็คสุดๆ ไปเลยค่ะ เพื่อนๆ ยังสามารถเติมผลไม้สด หรือแห้งได้ตามใจชอบอีกด้วย

    สูตรที่ 5 : ธัญพืชอัดแท่ง

    ด้วยวิถีชีวิตอันเร่งรีบทำให้ทุกคนต้องเลือกสรรของว่างที่ทานสะดวก หาซื้อง่ายและธัญพืชหรือซีเรียลอัดแท่งก็เป็นอีกหนึ่งตัวเลือกที่ได้รับความนิยมไม่แพ้กัน เพราะอุดมไปด้วยแหล่งโปรตีนและเส้นใยอาหาร แต่มีน้ำตาลเพียง 15 กรัมเท่านั้นค่ะ ฉะนั้นไม่ต้องกลัวว่าจะอ้วน และสามารถหยิบขึ้นมาทานได้อย่างสบายใจแน่นอน

    หวังว่า list ของว่างระหว่างที่เราได้แนะนำไปข้างต้นนี้จะถูกอกถูกใจเพื่อนๆ กัน และที่สำคัญจะขาดเลยไม่ได้ก็คือ ระเบียบวินัย ในการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ แคลอรี่ต่ำและอย่าลืมออกกำลังกายควบคู่กันไป เพราะสุขภาพกับรูปร่างที่ดีสามารถสร้างได้ เริ่มต้นง่ายๆ จากตัวเราค่ะ















Source: www.health.com


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
“Broccoli chips” เพื่อสุขภาพทานเป็นของว่างก็ได้ อาหารหลักก็ดี!
มาทำของว่างยามบ่าย “Cucumber Chips with Hummus” แบบไม่กลัวอ้วนกันเถอะ
ของว่างที่ไม่ควรเลือกทานในมื้อดึก
ของว่างสำหรับผิวสวย
ของว่างของคนหุ่นดีต้องถั่วแระญี่ปุ่น
อัลมอนด์ ของว่างเพื่อเอวเพอร์เฟ็กต์
5 สุดยอดของว่างอาหารหัวใจ
เติมความสดชื่นด้วยผลไม้ และของว่าง
เคล็ดลับ ..เลือกของว่างให้ดีต่อสุขภาพ
กินของว่างไม่ให้อ้วน
 
ของว่าง ผลไม้ อาหารลดน้ำหนัก
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
เอาใจสาวๆชอบทาเล็บ  ที่ล้างเล็บ DIY ทำเองง่ายๆ เอาใจสาวๆชอบทาเล็บ ที่ล้างเล็บ DIY ทำเองง่ายๆ
ท้าเผชิญทุกมลภาวะ เพื่อผิวสวยสุขภาพดี ครบวงจร 3 ขั้นตอน ท้าเผชิญทุกมลภาวะ เพื่อผิวสวยสุขภาพดี ครบวงจร 3 ขั้นตอน
Farmasi Thai เปิดตัว ด็อกเตอร์ ซี ทูนา เอจ รีเวอ์ซิส ซีรีส์ Farmasi Thai เปิดตัว ด็อกเตอร์ ซี ทูนา เอจ รีเวอ์ซิส ซีรีส์
พลิกโฉมวงการมาสก์หน้า! วัตสันเปิดตัว “Watsons HA Mask”7 สูตร พลิกโฉมวงการมาสก์หน้า! วัตสันเปิดตัว “Watsons HA Mask”7 สูตร
ครีมสลีปปิ้งมาส์กสูตรเข้มข้นใช้คู่แม่เหล็กนวดหน้า ครีมสลีปปิ้งมาส์กสูตรเข้มข้นใช้คู่แม่เหล็กนวดหน้า
เคล็ดลับของพลังเมือกหอยทากไทยจาก SNAIL 8 by Wuttisak Cosmetic เคล็ดลับของพลังเมือกหอยทากไทยจาก SNAIL 8 by Wuttisak Cosmetic
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น ARCEAU Robe du Soir (อาร์โซ โรบ ดู ซัวร์) เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น ARCEAU Robe du Soir (อาร์โซ โรบ ดู ซัวร์)
นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!” นาฬิกาแอร์เมสปล่อยแคมเปญบนโทรศัพท์มือถือ ภายใต้ชื่อแคมเปญว่า “Experience Herm?s Time!”
เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock เรือนเวลาแอร์เมสรุ่น MDOR Rock
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก