ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
ภาวะขาดแคลนสารอาหารทั้ง 7 ชนิดที่ควรระวัง ช่วยป้องกันโรคซึมเศร้า



     ในแต่ละครั้งที่เราจะเลือกรับประทานอาหาร นอกจากความถูกอกถูกใจ และความเอร็ดอร่อย สิ่งหนึ่งที่เราควรจะต้องคำนึงถึงอยู่เสมอก็คือวิตามิน หรือสารอาหารที่จะเข้าไปสู่ร่างกายเพื่อลำเลียงไปยังระบบต่างๆ ให้ร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ และระบบที่มีความสำคัญเป็นอันดับต้นๆ ก็คือ ระบบสมอง ที่มีหน้าที่สั่งการและควบคุมความเป็นไปในร่างกาย ถ้าสมองของเราไม่ได้รับสารอาหารที่เพียงพอ ก็จะไม่สามารถทำงานได้เต็มที่ ส่งผลให้เกิดความผิดปกติทางด้านอารมณ์ (mental disorders) และอาจร้ายแรงจนถึงการเป็นโรคซึมเศร้าได้เลยทีเดียวค่ะ เนื่องจากโรคชนิดนี้เป็นโรคที่มีความเกี่ยวข้องกับความผิดปกติของสารเคมีในสมองโดยตรง วันนี้เราจึงได้รวบรวมข้อมูลของร่างกายและระบบสมองที่ขาดแคลนวิตามินบางชนิดจนเกิดโรคร้ายแรง จะเป็นอะไรบ้างนั้น เราไปดูพร้อมๆ กันเลยค่ะ

    1.ขาดแคลนวิตามิน D

    เมื่อพูดถึงวิตามินที่มีความจำเป็นต่อร่างกาย วิตามิน D ก็มักจะอยู่ในอันดับต้นๆ เสมอ เนื่องจากวิตามิน D เป็นวิตามินที่ช่วยบำรุงระบบภูมิคุ้มกันและระบบสมอง ให้แข็งแรงและมีสุขภาพดี

    เราจึงควรออกมารับแสงแดดในยามเช้าเพื่อกระตุ้นเซลล์ผิวในการสังเคราะห์วิตามิน D แต่ถ้าหากเพื่อนๆ กังวลว่าแสงแดดในบ้านเราจะแรงเกินไปก็สามารถเลือกรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน D เช่น ปลาแซลมอน ปลาทูน่า ปลาทู ปลาซาดีน ไข่ และนม เป็นต้น เมื่อร่างกายของเราได้รับวิตามิน D เพียงพอก็จะช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคซึมเศร้า และไม่ทำให้อารมณ์แปรปรวนอีกด้วย

    2.ขาดแคลนวิตามิน B

    มีการศึกษาวิจัยที่พบว่าเมื่อร่างกายขาดแคลนวิตามิน B จะส่งผลกระทบต่ออารมณ์ของมนุษย์ และมีส่วนก่อให้เกิดภาวะความผิดปกติทางอารมณ์ (mood disorders) เช่น โรคซึมเศร้า เนื่องจากกลุ่มวิตามิน B หลากชนิดล้วนมีส่วนช่วยในการผลิตสารเคมีในสมองที่เกี่ยวกับอารมณ์และการทำ งานของระบบสมองให้เป็นปกติ และเมื่อคุณได้รับวิตามิน B ไม่เพียงพอก็จะทำให้ระดับสารเคมีดังกล่าวไม่ สมดุลเสี่ยงเกิดโรคซึมเศร้าได้ง่าย

    3.ขาดแคลนโอเมก้า 3

    โอเมก้า 3 เป็นกรดไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นอย่างมาก สามารถพบได้ในอาหารจำพวกปลาชนิด ต่างๆ ถั่ว เมล็ดแฟลกซ์ และเมล็ดเจียเป็นต้น ในปัจจุบันผู้ที่รักและใส่ใจในสุขภาพต่างก็หันมาให้ความ สนใจกับเจ้ากรดไขมันชนิดนี้กับมากขึ้น เพราะเจ้าโอเมก้า 3 มีสรรพคุณช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ทำให้เราสามารถจดจำได้ดียิ่งขึ้น หากร่างกายมีปริมาณโอเมก้า 3 และ 6 ไม่เพียงพอหรือไม่สัมพันธ์กันก็ อาจเสี่ยงต่อการเป็นโรคซึมเศร้าได้เช่นเดียวกันค่ะ นอกจากนี้ โอเมก้า3 ยังช่วยบรรเทาอาการอักเสบและ อากาดปวดได้ดี

    4.ขาดแคลนไอโอดีน

    ต่อมไทรอยด์ (thyroid gland) คือต่อมที่มีหน้าที่สร้างฮอร์โมนไทรอยด์เพื่อใช้ควบคุมการทำงาน ของอวัยวะส่วนอื่นๆ ในร่างกายจำเป็นต้องได้รับโอโอดีนในปริมาณที่เพียงพอเพื่อให้ต่อมดังกล่าวนี้ทำงาน ได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่ก็เกิดอันตรายได้หากต่อมไทรอยด์ผลิตฮอร์โมนไทรอยด์ออกมามากเกินไป มีความเสี่ยงต่อภาวะหรือโรคต่อมไทรอยด์เป็นพิษ ซึ่งล้วนมีสาเหตุมาจากระบบภูมิคุ้มกัน และระบบสมองที่ผิดปกติ การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยไอโอดีนก็จะเป็นอีกหนึ่งวิธีในการดูแลรักษาต่อมไทรอยด์ให้เป็นปกติ และถือเป็นการดูแลรักษาสมรรถภาพการเรียนรู้และจดจำไปพร้อมๆ กัน

    5.ขาดแคลนธาตุเหล็ก

    หน้าที่หลักของธาตุเหล็กคือการช่วยร่างกายในการผลิตเฮโมโกลบิน ไมโอโกลบิน เอนไซม์บางชนิด และช่วยเร่งอัตราการเผาผลาญวิตามิน B เสริมสร้างการเจริญเติบโตของร่างกาย เสริมระบบภูมิคุ้มกันให้ แข็งแรง บำรุงผิวพรรณให้เรียบเนียน และลดอาการอ่อนเพลีย เมื่อร่างกายไม่ได้รับธาตุเหล็กอย่างเพียง พอก็จะส่งผลให้เกิดปัญหาสุขภาพหลายประการ เช่น ภาวะโลหิตจาง ซึ่งมีลักษณะอาการคล้ายคลึงกับ โรคซึมเศร้า ไม่ว่าจะเป็น ความอ่อนเพลีย หงุดหงิดง่าย และมีความคิดขุ่นมัว หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่ได้รับ การรักษาอย่างถูกต้อง ก็อาจส่งผลต่ออาการทางสมองได้เช่นเดียวกันค่ะ

    6.ขาดแคลนกรดอะมิโน

    เมื่อเรารับประทานอาหารที่มีโปรตีนอย่างเนื้อสัตว์ ถั่ว และธัญพืช ร่างกายก็จะย่อยออกมาเป็นกรดอะมิโน หลากชนิดเพื่อนำไปใช้ประโยชน์กับการทำงานของระบบต่างๆ ในร่างกาย เช่น การย่อยอาหาร สร้างและ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อส่วนที่สึกหรอ หรือช่วยลำเลียงออกซิเจนไปเลี้ยงร่างกาย มีการวิจัยที่ค้นพบว่า ภายในอาหารเสริมที่มีกรดอะมิโนเป็นส่วนประกอบสามารถช่วยรักษาผู้ป่วยที่มีความผิดปกติทางสมอง และอารมณ์ได้ไม่น้อยเลยทีเดียว เนื่องจากกรดอะมิโนนี้จะแปรสภาพเป็นสารส่งผ่านประสาท (neurotransmitters) ที่ช่วยรักษาโรคซึมเศร้าได้

    7.ขาดแคลนโฟเลต

    มีงานวิจัยชิ้นหนึ่งที่ค้นพบว่า ในร่างกายของผู้ป่วยโรคซึมเศร้ามีปริมาณโฟเลตน้อยกว่า 25% ซึ่งถือว่าน้อยมากเมื่อเทียบกับคนปกติทั่วไป กรดโฟเลต 500 ไมโครกรัมสามารถช่วยเสริมประสิทธิภาพของตัวยาสำหรับรักษาโรคซึมเศร้าให้ดียิ่งขึ้น เนื่องจากกรดโฟเลตมีบทบาทสำคัญต่อปฏิกิริยาเคมีที่เกิดขึ้นในเซลล์สมอง ถ้าร่างกายไม่ได้รับโฟเลตอย่างเพียงพอก็อาจเป็นอันตรายต่อระบบสมองได้นั่นเองค่ะ

     ถือว่าเยอะทีเดียวสำหรับวิตามิน หรือสารอาหารทั้ง 7 ชนิดที่ร่างกายควรได้รับอย่างเพียงพอเพื่อให้ระบบสมองสามารถทำงานได้อย่างเต็มที่ แต่ถ้าหากเรารักสุขภาพและร่างกายของเรามากพอ เราเชื่อว่าเพียงเท่านี้ก็ไม่เกินความสามารถของทุกคนแน่นอน













Sources: www.davidwolfe.com
www.haamor.com
www.greenclinic.in.th


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
“ไบโอติน” วิตามินที่ไม่ได้มีดีแค่บำรุงเส้นผม
5 กลุ่มวิตามินช่วยต้านอาการท้องผูก
เหี่ยว ร่วงโรย ไม่ฟิต แพทย์แนะเติมวิตามินชีวิตและร่างกาย
วิตามินบี 1 ประโยชน์ที่ควรให้ความใส่ใจ
5 สัญญาณบ่งบอกร่างกายขาดแคลนวิตามิน
7 สัญญาณอันตราย ร่างกายกำลังขาดวิตามินบี 12
วิตามินอี ดีกับผิว แต่เป็นสิวควรเลี่ยงดีกว่า
มาดูกัน! วิตามิน 10 ชนิดที่จำเป็นต่อผู้หญิง
คุณประโยชน์ 6 ชนิดที่คุณควรรู้เกี่ยวกับวิตามินซี
เป็นไมเกรนเสริมวิตามินอะไรดี
 
วิตามิน สมอง
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
สูตรสมุนไพรพอกผิวสวยช่วยให้เปล่งปลั่ง ตามรอยละคร สูตรสมุนไพรพอกผิวสวยช่วยให้เปล่งปลั่ง ตามรอยละคร
บู๊ทส์ แนะนำ โซพ แอนด์ กลอรี่ Sit Tight 4-D บู๊ทส์ แนะนำ โซพ แอนด์ กลอรี่ Sit Tight 4-D
นวัตกรรมใหม่ “ซีซี คูชั่นเบส”คุชชั่นสำหรับผู้ชาย นวัตกรรมใหม่ “ซีซี คูชั่นเบส”คุชชั่นสำหรับผู้ชาย
8 เคล็ดลับขจัดปัญหาเส้นผมกวนใจ 8 เคล็ดลับขจัดปัญหาเส้นผมกวนใจ
รีวิวทำนมสามขนาด ว่ามีผลต่อการใช้ชีวิตอย่างไร รีวิวทำนมสามขนาด ว่ามีผลต่อการใช้ชีวิตอย่างไร
เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อผิวสวยสมวัย เคล็ดลับง่ายๆ เพื่อผิวสวยสมวัย
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York เหล่าดารารวมพลตบเท่าร่วมงาน แกรนด์ โอเพนนิ่ง Kate Spade New York
วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561 วัตสัน จัดจำหน่ายโบว์สีเขียว เนื่องในวันสตรีสากล 2561
'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย' 'Pre wedding บนน่านฟ้ากับเฮลิคอปเตอร์ที่แรกที่เดียวในเมืองไทย'
วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ วัตสัน ชวนเดินออกสเต็ป เพื่อสมทบทุนมูลนิธิเด็กโรคหัวใจฯ
มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล มนุษย์เงินเดือน เขาทำกันแบบไหนรับมือการทำงานในยุคดิจิทัล
'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด 'Let's Celebrate 2018' ยิ่งใหญ่กว่าครั้งไหนด้วยซานต้ายักษ์ที่ใหญ่ที่สุด
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก