ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
เริ่มปรับเปลี่ยนเวลานอนตั้งแต่วันนี้ถ้าไม่อยากป่วย!



     สวัสดีค่ะ วันนี้เราจะมาพูดถึงกิจกรรมที่หลายๆ คนต้องชื่นชอบกันอย่างแน่นอน ซึ่งก็คือ การนอนหลับ นั่นเองค่ะ คุณประโยชน์ที่เราจะได้รับจากการนอนหลับพักผ่อนนั้นมีหลายประการ แต่ผลลัพธ์ที่ชัดเจนก็คือ ในขณะที่คุณนอนหลับ ระบบในร่างกายจะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอจากการทำกิจกรรมหรือใช้ชีวิตมาตลอดวัน อีกทั้งยังช่วยเติมเต็มพลังงานให้พร้อมสำหรับการใช้ชีวิตในวันต่อไปอีกด้วย แต่หากพูดกันตามตรงแล้ว ยังมีคุณผู้อ่านอีกหลายคนที่ใช้เวลาในการพักผ่อนได้อย่างไม่เต็มที่ด้วยภาระหน้าที่การงาน เรียน ที่ต้องสะสางให้เสร็จสิ้น ซึ่งเป็นการกระทำที่ไม่ควรทำอย่างยิ่ง เพราะมนุษย์เราในแต่ละวัยก็มีช่วงเวลาในการนอนที่แตกต่างกันไป

    The National Sleep Foundation จึงได้ค้นคว้าข้อมูลและให้คำแนะนำเกี่ยวกับจำนวนชั่วโมงที่เหมาะสมสำหรับการนอนในแต่ละช่วงอายุของมนุษย์ ซึ่งจะสอดคล้องกับพลังงานที่คุณต้องการใช้ในแต่ละวันทำให้สมองปลอดโปร่ง และสภาพจิตใจที่มีสมาธิ

    หากคุณนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอก็จะส่งผลกระทบต่อร่างกายได้หลายปัจจัย เช่นความเครียด เมื่อร่างกายหรือสมองของคุณเกิดความเครียด จะเกิดการกระตุ้นสร้างฮอร์โมนคอร์ติซอล หรือฮอร์โมนความเครียดในปริมาณมาก และฮอร์โมนชนิดนี้จะส่งผลต่อการนอนหลับ อาการเจ็บไข้ได้ป่วย และความไม่สะดวกสบาย และถ้าหากคุณเป็นผู้ที่ชื่นชอบการเล่นสมาร์ทโฟน หรืออุปกรณ์การสื่อสารอื่นๆ ก่อนเข้านอนก็จะต้องได้รับแสงสีฟ้าที่ปล่อยออกมาจากอุปกรณ์สื่อสาร ทำให้ร่างไม่สามารถผลิตฮอร์โมนเมลาโตนิน หรือฮอร์โมนที่ช่วยในการนอนหลับได้ เพราะฮอร์โมนชนิดนี้จะสามารถสร้างได้ในความมืดเท่านั้น

    ปัญหาเหล่านี้ไม่เพียงแต่รบกวนเวลาพักผ่อนอย่างเดียวเท่านั้น คุณจะรู้สึกอ่อนเพลีย และเหนื่อยง่าย ขาดทักษะในการคิดวิเคราะห์ ตัดสินใจ ขาดสมาธิ และเบื่ออาหาร เมื่อคุณนอนหลับน้อยกว่า 5 ชั่วโมง จะส่งผลต่อสุขภาพหัวใจ นอนน้อยกว่า 7 ชั่วโมงทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น และเบาหวาน เห็นมั้ยล่ะว่าอาการอดหลับอดนอนของเรานั้นส่งผลกระทบต่อร่างกายมหาศาลเลยทีเดียว ลองมาดูกันดีกว่าว่าในแต่ละช่วงอายุนั้นควรใช้เวลาในการนอนหลับกี่ชั่วโมง

    คู่มือสำหรับการนอนหลับ
    Charles Czeisler ศาสตราจารย์จากมหาวิทยาลัย Harvard ร่วมกับทีมผู้เชี่ยวชาญได้เริ่มเก็บข้อมูลและทำการวิจัย ซึ่งรวมไปถึงงานวิจัยในช่วงปี 2004 – 2014 เพื่อที่จะค้นคว้าช่วงเวลาในการนอนหลับที่เหมาะสมของผู้คนในแต่ละวัย และผลกระทบของการพักผ่อนไม่เพียงพอต่อสุขภาพ โดยสามารถสรุปได้ดังนี้

    1. เด็กแรกเกิด (0-3 เดือน): 14-17 ชั่วโมง
    2. ทารก (4-11 เดือน): 12-15 ชั่วโมง
    3. เด็ก (1-2 ปี): 11-14 ชั่วโมง
    4. เด็กก่อนวัยเรียน (3-5 ปี): 10-13 ชั่วโมง
    5. เด็กวัยเรียน (6-13 ปี): 9-11 ชั่วโมง
    6. วัยรุ่น (14-17 ปี): 8-10 ชั่วโมง
    7. วัยหนุ่มสาว (18-25 ปี): 7-9 ชั่วโมง
    8. ผู้ใหญ่ (26-64 ปี): 7-9 ชั่วโมง
    9. ผู้สูงอายุ (มากกว่า 65 ปี): 7-8 ชั่วโมง
 
     คงถึงเวลาแล้ว ที่เพื่อนๆ จะต้องเริ่มปรับเปลี่ยนตารางการใช้ชีวิตและหันมาใส่ใจสุขภาพและการนอนของตนเองกันมากขึ้น อย่าลืมนะคะว่าพื้นฐานของการทำกิจกรรมและการใช้ชีวิตได้อย่างมีประสิทธิภาพก็มาจากการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอควบคู่ไปกับการกินอาหารที่มีประโยชน์นั่นเอง











Sources: www.healthyfoodhouse.com
www.myhealthylifeguide.net


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
เคล็ดลับนอนหลับสบาย คลายเครียด ด้วยสมุนไพรไทย
พบยานอนหลับชนิดใหม่ระบาดในประเทศไทย
Valerian root สมุนไพรช่วยนอนหลับ
การให้ความสำคัญกับการนอนหลับ
ระวัง..หากคิดจะกินยานอนหลับ
10 วิธีปฏิบัติการนอนหลับเพื่อสุขภาพ
การทานอาหารเย็น มีผลอย่างมากต่อคุณภาพการนอนหลับ
วัยรุ่นไทยน่าห่วง พึ่งยาลดความอ้วน ยานอนหลับ
นอนหลับท่าไหนดีที่สุด
อันตรายที่มากับยานอนหลับ
 
นอนหลับ ความเครียด
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
สุดยอดโฮมเมดโลชั่น ลดริ้วรอย จุดด่างดำบนใบหน้า สุดยอดโฮมเมดโลชั่น ลดริ้วรอย จุดด่างดำบนใบหน้า
บอดี้สเปรย์ เอาใจสาวๆหลงใหลกลิ่นแบบธรรมชาติ บอดี้สเปรย์ เอาใจสาวๆหลงใหลกลิ่นแบบธรรมชาติ
สาวผมบางอ่านทางนี้  วิธีทำให้ผมกลับมาดกดำเพียงชั่วข้ามคืน สาวผมบางอ่านทางนี้ วิธีทำให้ผมกลับมาดกดำเพียงชั่วข้ามคืน
D.I.Y คลีนซิ่งวอเตอร์ทำเองง่ายๆ  คุณภาพดีไม่แพ้เคาท์เตอร์แบรนด์ D.I.Y คลีนซิ่งวอเตอร์ทำเองง่ายๆ คุณภาพดีไม่แพ้เคาท์เตอร์แบรนด์
สุดยอดวิธี  ไดร์ผมอย่างไร  ให้ผมเสียน้อยที่สุด สุดยอดวิธี ไดร์ผมอย่างไร ให้ผมเสียน้อยที่สุด
“การเลือกใช้เครื่องสำอาง” อย่างไรสวยได้ไม่แพ้ “การเลือกใช้เครื่องสำอาง” อย่างไรสวยได้ไม่แพ้
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life แพทยสมาคมแห่งประเทศไทยฯ เปิดตัวโครงการ อุ่นรัก อุ่นใจ ไบโพลาร์ Healthy mind, Happy life
ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน ภาวะขาดน้ำ (dehydration) กับ 5 วิธีป้องกัน
9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง 9 คุณประโยชน์เด็ดที่ซุกซ่อนไว้ใน ฝรั่ง
เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ เอสโตรเจน นั้นสำคัญไฉน พร้อม 4 เคล็ดลับดูแลสุขภาพของสาวๆ
5 คุณประโยชน์น่ารู้ใน แตงกวาดอง 5 คุณประโยชน์น่ารู้ใน แตงกวาดอง
3 สัญญานเตือนภัยมัจจุราชเงียบ ความดันโลหิตสูง 3 สัญญานเตือนภัยมัจจุราชเงียบ ความดันโลหิตสูง
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก