ตั้ง iPuYing.com เป็นหน้าแรก | ติดต่อโฆษณา
เรื่องผู้หญิง ข่าวสารผู้หญิง เคล็ดลับสุขภาพ Beauty Trips Hair Intrend Hot Fashion แม่และเด็ก
เคล็ดลับสุขภาพ
6 ขั้นตอนดูแลสุขภาพ ลดความเสี่ยงเป็นโรคเบาหวาน



     ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าในปัจจุบันนี้ มนุษย์เรามีทางเลือกอันหลากหลายในการรับประทานอาหาร ไม่ว่าจะเพื่อดูแลสุขภาพ ตอบสนองความต้องการ หรือเพื่อบรรเทาความหิว อีกทั้งยังอุดมไปด้วยความเอร็ดอร่อยเฉพาะตัวที่ทำให้เราหยุดกินไม่ได้ แต่เพื่อนๆ รู้หรือไม่ว่าเบื้องหลังความเอร็ดอร่อยเหล่านี้มีส่วนผสมอะไรบ้างที่ไม่เป็นมิตรต่อสุขภาพของเรา

     วันนี้เราจะพาเพื่อนๆ มารู้จักกับ Diabetes type 2 หรือโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ซึ่งเป็นภัยร้ายใกล้ตัวที่แอบซ่อนอยู่และมักจะเกิดขึ้นกับผู้คนที่มีอายุ 40 ปีขึ้นไป หรือในกลุ่มคนอ้วน สำหรับโรคเบาหวานชนิดที่ 2 (จากทั้ง 3 ชนิด) เป็นภาวะที่มีปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงจากภาวะต่อต้านอินซูลิน (insulin resistance) ในร่างกาย แล้วเราควรทำอย่างไรเพื่อป้องกันไม่ให้เจ้าเบาหวานชนิดที่ 2 นี้เข้ามาอยู่ในตัวเรา สาวกขนมหวานและผู้รักสุขภาพทั้งหลายต้องรีบอ่านโดยด่วน!

    1. ลดน้ำตาล

    ข้อควรที่สำคัญที่สุดหากคุณไม่อยากเป็นโรคเบาหวานทั้งๆ ที่ยังหนุ่มยังสาวอยู่ก็คือการลดปริมาณน้ำตาลนั่นเองค่ะ ในกลุ่มอาหารประเภท refined carbohydrates หรือคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีอย่างพวกน้ำตาลทรายหรือผลิตภัณฑ์จากแป้งจะทำให้ระดับฮอร์โมนอินซูลินที่มีหน้าที่ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น การรับประทานอาหารประเภทที่มีน้ำตาลหรือไขมันอยู่มากมีส่วนทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลิน (insulin resistance) ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง อาการอักเสบ โรคมะเร็ง และโรคเบาหวานชนิดที่ 2 นั่นเอง

    2. เลือกทานอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งหรือแปรรูป

    ในปัจจุบัน มนุษย์เราต่างก็มีทางเลือกในการรับประทานอาหารกันมากขึ้น ซึ่งกลุ่มอาหารและธัญพืชที่ไม่ผ่านการปรุงแต่ง แปรรูป หรืออาหารเต็มส่วน (Whole food) เช่น ข้าวกล้อง ก็เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่ได้รับความนิยมอย่างแพร่หลาย เนื่องจากเป็นอาหารที่ให้พลังงานสูง ช่วยรักษาสมดุลของระดับน้ำตาลในเลือด ลดอัตราความเครียดที่เกิดจากการที่อนุมูลอิสระเข้าไปทำลายเซลล์ต่างๆ และป้องกันไม่ให้เกิดอาการอักเสบ เพียงเพื่อนๆ รับประทานอาหารให้ครบหมู่ ทั้งผักผลไม้ คาร์โบไฮเดรต และไขมันชนิดดี เพื่อให้ได้คุณประโยชน์ครบถ้วน ลดความเสี่ยงในการเกิดภาวะดื้ออินซูลิน และเบาหวาน

    3. ออกกำลังกาย

    การที่ร่างกายของเราตื่นตัวหรือมีความคล่องแคล่วอยู่ตลอดเวลาล้วนมีผลดีต่อสุขภาพ แต่ถ้าหากเพื่อนๆ ไม่ใช่นักออกกำลังกายตัวยงก็ไม่ต้องกังวลใจไปนะคะ เพราะไม่ว่าจะอยู่ที่ไหน เราก็สามารถออกกำลังกายได้ด้วยท่าง่ายๆ และใช้เวลาแค่ 30 นาทีต่อวัน เช่น การเดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์ก็สามารถช่วยปรับอัตราการเต้นของหัวใจ และสูบฉีดเลือดในร่างกายได้ อีกทั้งยังช่วยรักษาสมดุลน้ำตาลในเลือดให้พอดีอีกด้วย

    4. พักผ่อนให้เพียงพอ

    การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญหากคุณอยากมีสุขภาพที่ดี นอกจากนี้เมื่อคุณสามารถพักผ่อนได้อย่างเพียงพอแล้ว ร่างกายของคุณก็จะสามารถซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอและทำให้ระบบต่างๆ กลับมาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ เมื่อใดก็ตามที่คุณอดหลับอดนอน และโหมทำงานหนัก ระบบเผาผลาญในร่างกายก็จะด้อยประสิทธิภาพ ทำให้ปริมาณน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น และหิวมากขึ้น ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้เสี่ยงต่อการเป็นโรคเบาหวาน เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว ก็ควรรีบเคลียร์งานที่คั่งค้างและเข้านอนแต่หัววันกันเถอะค่ะ

    5. อย่าเครียดจนเกินไปนัก

    เพื่อนๆ รู้ไหมว่ายิ่งเราเครียดมากเท่าไหร่ ร่างกายของเราก็จะยิ่งได้รับผลกระทบมากเท่านั้น เพราะความเครียดมีส่วนกระตุ้นให้ร่างกายผลิตปริมาณฮอร์โมนอินซูลิน คอร์ติซอล (ฮอร์โมนความเครียด) ทำให้ร่างกายเกิดการอักเสบ และมีปัญหาสุขภาพอื่นๆ ตามมา ฉะนั้นเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียดจากการงาน หรือปัญหาต่างๆ ลองหาเวลาออกไปรีแลกซ์หรือพักผ่อนหย่อนใจดูบ้าง เพราะการที่คุณเครียดเกินไปไม่ส่งผลดีใดๆ ต่อร่างกาย การบรรเทาความเครียดยังจะช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานอีกทางหนึ่ง

    6. บันทึก และติดตามผลอยู่เสมอ

    มีผลการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่ากลุ่มคนที่ติดตามผลการออกกำลังกายหรือควบคุมน้ำหนักของตนเองอยู่เสมอจะ สามารถลดน้ำหนักได้เป็นสองเท่าของกลุ่มที่ไม่ค่อยติดตามผลของตนเอง หากเพื่อนๆ รู้สึกว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นจนเกินพิกัด หรือมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคเบาหวาน ก็ควรเริ่มวางแผนการลดหรือควบคุมน้ำหนักให้คงที่ควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารให้ครบทุกหมู่เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ เพียงเท่านี้เราก็จะหลีกเลี่ยงความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้อีกขั้นหนึ่งแล้ว

    จริงอยู่ว่าโรคเบาหวานอาจไม่ใช่โรคร้ายแรงที่ถึงแก่ชีวิต แต่ก็ต้องอาศัยความเพียรและระเบียบวินัยในการรักษาไม่น้อยเลยทีเดียว เมื่อรู้อย่างนี้แล้ว จงอย่าลืมที่จะหาเวลาในการออกกำลังกาย และจัดตารางอาหารที่รับประทานในแต่ละสัปดาห์ให้เหมาะสม เพราะเราเชื่อว่าความพอใจ หรือความอร่อยสามารถไปกันได้ดีกับสุขภาพที่ดีของคุณเอง













Sources: www.davidwolfe.com
www.siamhealth.net


ข่าวสาร-บทความ อื่นๆที่เกี่ยวข้อง
อาหารควบคุมเบาหวาน ควรเลือกบริโภคและปฏิบัติอย่างไร
โรคเบาหวานกับอาการแทรกซ้อน
แนวทางป้องกันเบาหวานในพระสงฆ์
“ภาวะเสี่ยงเบาหวาน” คืออะไร อันตรายหรือไม่ มาทำความรู้จักกัน!
คุมเบาหวานให้อยู่..เลือกกินอย่างไรดี
เคล็ด (ไม่) ลับเลือกรับประทานอาหารสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
การจัดงานกิจกรรมวันเบาหวานโลก ประจำปี 2560
7 อาหารช่วยต้านเบาหวาน
ไม่แอกทีฟ กินตามใจปาก ทำเด็กอ้วนเสี่ยงเบาหวาน
“มะระ” ผักพื้นบ้านช่วยบรรเทาเบาหวานและมะเร็งเต้านม
 
เบาหวาน น้ำตาล
 
Popular Tag : คำค้นยอดนิยม ผู้หญิง แฟชั่น เสื้อผ้า ความรัก สุขภาพ ความงาม
ร่วมแสดงความคิดเห็น
 
* นามแฝง หรือ e-mail คุณ
 
 
 
ดูทั้งหมด
SRICHAND เปิดตัวพรีเซ็นเตอร์คนใหม่ล่าสุด ศรีริต้า เจนเซ่น SRICHAND เปิดตัวพรีเซ็นเตอร์คนใหม่ล่าสุด ศรีริต้า เจนเซ่น
อิซเซ่ มิยาเกะ ต้อนรับซัมเมอร์ด้วยน้ำหอมกลิ่นล่าสุด! อิซเซ่ มิยาเกะ ต้อนรับซัมเมอร์ด้วยน้ำหอมกลิ่นล่าสุด!
นวัตกรรมเคลียร์สิวอย่างตรงจุดไม่ทิ้งรอย นวัตกรรมเคลียร์สิวอย่างตรงจุดไม่ทิ้งรอย
“แย่แน่ๆ ..ถ้าไม่ดูแลผิวหนังช่วงหน้าฝน” “แย่แน่ๆ ..ถ้าไม่ดูแลผิวหนังช่วงหน้าฝน”
เคล็ดลับหน้าใสแบบคิ้วท์ๆ ของหนุ่มๆ CU & TU Boy เคล็ดลับหน้าใสแบบคิ้วท์ๆ ของหนุ่มๆ CU & TU Boy
“เดย์ทูไนท์ลุค” แบบฉบับสาวยุคใหม่ ใส่ทำงานก็เหมาะ ใส่เที่ยวต่อก็เริ่ด “เดย์ทูไนท์ลุค” แบบฉบับสาวยุคใหม่ ใส่ทำงานก็เหมาะ ใส่เที่ยวต่อก็เริ่ด
เรื่องที่น่าสนใจอัพเดทประจำวัน
“วาโก้ โมชั่น แวร์” ชวนคนไทยส่งต่อพลังชีวิต วิ่งเพื่อผู้หญิงที่เรารัก “วาโก้ โมชั่น แวร์” ชวนคนไทยส่งต่อพลังชีวิต วิ่งเพื่อผู้หญิงที่เรารัก
BSC Cosmetology เตรียมเปิดตัวพรีเซนเตอร์ชายคนแรก BSC Cosmetology เตรียมเปิดตัวพรีเซนเตอร์ชายคนแรก
“วาโก้ บลูม แดนซ์ซิ่ง คอนเทสต์” เฟ้นหาทีมแดนซ์โคฟเวอร์หน้าใหม่ “วาโก้ บลูม แดนซ์ซิ่ง คอนเทสต์” เฟ้นหาทีมแดนซ์โคฟเวอร์หน้าใหม่
แอร์แมสจัดงานนิทรรศการ แสดงเรือนเวลา Time, a Hermès Object แอร์แมสจัดงานนิทรรศการ แสดงเรือนเวลา Time, a Hermès Object
“ดาวน์นี่ เม็ดน้ำหอมพรีเมี่ยม” นวัตกรรมใหม่ให้เสื้อผ้าหอมยาวนานกว่า 12 สัปดาห์ “ดาวน์นี่ เม็ดน้ำหอมพรีเมี่ยม” นวัตกรรมใหม่ให้เสื้อผ้าหอมยาวนานกว่า 12 สัปดาห์
'ไพรซ์ซ่า เผยสุดยอดคำค้นสินค้า เสื้อผ้า-แฟชั่นมาแรงทั่วอาเซียน' 'ไพรซ์ซ่า เผยสุดยอดคำค้นสินค้า เสื้อผ้า-แฟชั่นมาแรงทั่วอาเซียน'
 
 
ข่าวสารบทความ |เซ็กส์ ความรัก | เคล็ดลับสุขภาพ | Beauty Trips | Hair Intrend | Hot Fashion | แม่และเด็ก